Vedeli ste, že pohyb je v starobe ešte dôležitejší než v mladosti? Pomáha zvýšiť kondíciu a udržať zdravý chrbát, ktorý je kľúčom k aktívne strávenému voľnému času plnému zážitkov. Tak poďme na to! Posilnite svoje chrbtové svaly pomocou jednoduchých cvikov a zlepšite si pohyblivosť, a to všetko v pohodlí domova.
Cvičenie pomáha predchádzať bolestiam, zlepšuje držanie tela a podporuje celkovú pohodu. Ak máme zdravý chrbát a môžeme vykonávať každodenné aktivity s ľahkosťou a bez bolesti, hneď je svet krajší a máme väčšiu chuť púšťať sa do nových aktivít, či sa vydať za novými zážitkami.
Aké cviky na chrbát zvoliť na začiatku? Vyskúšajte tieto základné domáce cviky na chrbát a precvičte si svaly krčnej, hrudnej či bedrovej chrbtice.
1. Cvik na krčnú chrbticu
1) Prepleťte si prsty a položte ich na zátylok.
2) Jemne tlačte hlavou proti dlaniam, držte pozíciu aspoň 5 sekúnd a potom sa uvoľnite.
3) Opakujte tento cvik 5- až 7-krát.
2. Cvik na uvoľnenie lopatiek
1) Posaďte sa na stoličku tak, aby ste mali chrbát a stehná v pravom uhle.
2) Vystrite sa a zhlboka sa nadýchnite. Pri nádychu pritláčajte lopatky k sebe, akoby ste medzi nimi držali ceruzku.
3) Zadržte dych na päť sekúnd, potom s výdychom uvoľnite.
4) Opakujte cvik 5- až 7-krát.
3. Cvik na bedrovú chrbticu
1) Postavte sa nohami na šírku ramien, s pätami smerujúcimi dovnútra a špičkami von.
2) Dlane položte na kríže a mierne sa zakloňte pri nádychu.
3) Dýchajte hlboko v tejto polohe a zotrvajte, kým je vám to príjemné. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
ĎALŠIE JEDNODUCHÉ CVIKY PRE SENIOROV, ktoré stoja za vyskúšanie
Či už máte dvadsať alebo šesťdesiat rokov, jednoduché prvky z jogy alebo pilatesu sú vhodné pre každého.
Pilates posilňuje stred tela a zlepšuje flexibilitu. Nejde o žiadne dynamické cviky, takže sa nemusíte obávať, že by ste ich nezvládli. Vďaka tomuto cviku si precvičíte dolnú časť chrbta a stred tela:
Cvik: Mostík
Joga pomáha zlepšiť flexibilitu, rovnováhu a znižuje stres. Ak chcete vyskúšať toto cvičenie, môžete sa prihlásiť na jogu pre seniorov, alebo si pohyblivosť zlepšiť týmto jednoduchým cvikom:
Cvik: Mačka
Milí seniori, nezabúdajte, že pohyb je kľúčom k aktívnemu a zdravému starnutiu. Či si vyberiete pilates, jogu, nordic walking alebo iné cvičenie pre seniorov, dôležité je zostať aktívnymi a užívať si každý pohyb. Takže, pohodlne sa oblečte, rozprestrite na zem podložku a poďme sa hýbať! Vaše telo vám poďakuje.
Autor článku: J.F.Stankovianska
