Počuli ste už o metóde loci? Táto technika patrí medzi najstaršie a zároveň najfascinujúcejšie nástroje na zdokonalenie našej schopnosti zapamätať si veci. Kedysi ju využívali grécki rečníci, rímski filozofi aj veľkí učenci, a pritom je tak jednoduchá, že si ju môže osvojiť každý z nás. Dokáže odľahčiť učenie, zrýchliť proces zapamätávania a priniesť poriadok tam, kde je informácií priveľa.
V ére nekonečných poznámok, zoznamov a notifikácií je metóda loci návratom k niečomu prirodzene ľudskému: k priestorovej pamäti. Tá je mimoriadne silná a keď sa s ňou naučíme pracovať, dokáže priam zázračne odľahčiť náš mozog.
Metóda loci (nazývaná aj pamäťové cesty alebo pamäťový palác) funguje na veľmi jednoduchom princípe: zapamätávame si informácie tým, že ich „uložíme“ na známe miesta vo svojej mysli. Veď vďaka priestorovej pamäti si isto lepšie zapamätáme to, kde stojí šálka na stole, ako to, čo sme práve čítali. Psychológia to nazýva efekt obrázkovej nadradenosti: vizuálne obrazy si pamätáme oveľa lepšie než abstraktné slová. A práve túto pamäť metóda loci využíva.
Ako na to? Jednoducho si vyberieme známe prostredie, vytvoríme si v ňom mentálnu trasu, na ktorej umiestnime výrazné, často až bláznivé predstavy. Tie reprezentujú informácie, ktoré si chceme zapamätať.
Pamäťový palác je vlastne „dom vo vašej hlave“. Je to priestor, ktorý dobre poznáte a môžete ho zaplniť informáciami. Ide o techniku, ktorá funguje rýchlo a pritom je nádherne hravá. A naozaj sa vďaka nej dá aj po krátkom tréningu uložiť v hlave napríklad balíček sedmových kariet v presnom poradí. Má to len jedinú nevýhodu. Treba trénovať, výsledky však rozhodne stoja za to. Technika potom funguje aj pri bežnom učení, v práci alebo pri zapamätávaní si zložitých postupov.
Ako na to krok za krokom:1.Vyberte si známe miesto. Byt, dom, kancelária, cesta do práce. Skrátka čokoľvek, čo do detailov poznáte.
2. Vytvorte si mentálnu cestu. Po trase si určite sériu zastávok: dvere, vešiak, skriňa, kuchynská linka, chladnička, stôl, sporák.
3. Spojte každú informáciu s obrazom. Čím živší a absurdnejší obraz, tým lepšie.
4. Prejdite si cestu. Keď si potrebujete spomenúť na informáciu, prejdete si trasu vo svojej mysli a jednoducho na každej zo zastávok „vyzdvihnete“ zapamätaný obraz.
Ak vám to nepôjde hneď, nezúfajte. Dospelí sa učia inak než deti. Viac potrebujeme systém, praktické prepojenia a jasné obrazy. Učenie je náročnejšie, no zároveň si môžeme si vybrať nástroje, ktoré nám naozaj sedia a pre mnohých je tou „magickou iskrou“, ktorá učenie odomkne, práve metóda loci. Okrem nej medzi rôzne overené techniky učenia patria aj mnemotechnické pomôcky: skratky, rýmy, príbehy či jednoduché vizualizácie, kedy si z textu vytvoríte obraz.
Metóda loci síce patrí medzi najefektívnejšie mnemotechnické pomôcky, no na to, aby sa táto technika mohla stať vašou každodennou pomocníčkou, váš mozog určite ocení aj pravidelný tréning. Nezabúdajte preto, že už krátke mentálne cvičenia, krížovky, hlavolamy, učenie sa nových vecí, pravidelný pohyb a sociálne kontakty pomáhajú udržiavať mozog v kondícii podobne ako cvičenie telo. Pamäť jednoducho potrebuje stimul, oddych, pohyb a trochu novosti každý deň.
Pamäť bez sústredenia nefunguje, a metóda loci nie je výnimkou. Pred učením je preto dobré vytvoriť si prostredie, v ktorom mozog môže pracovať nerušene. Skúste si pred učením stanoviť si jasný cieľ, vypnúť rušivé notifikácie, učiť sa v kratších intervaloch a nezabudnúť na pravidelné pauzy. Kľúčom k efektívnemu učeniu je aj spätné precvičovanie, pretože spojenia medzi neurónmi síce vznikajú rýchlo, ale bez opakovania aj rýchlo miznú.
Metóda loci nie je len trik. Je to spôsob, ako pracovať s mozgom múdro, cez vizuálne predstavy, známe priestory a kreatívne obrazy. A čo je najkrajšie? Dá sa používať v každom veku, pretože kvalita našej pamäti nie je pevne daná. Môžeme ju trénovať, posilniť a rozvíjať, stačí si len vybrať tú správnu cestu. A metóda loci je jedna z najlepších, aké ľudstvo pozná.
Aby ste svoju pamäť poriadne naštartovali, skúste si pozrieť aj naše kurzy tréningu pamäti Kogneo, ktoré vám pomocou jednoduchých úloh osviežia myseľ už za pár týždňov.
Spracovala: Jana F.Stankovianska
Zabudnite na zabúdanie a pošlite svoj mozog na tréning. Tento orgán funguje podobne ako svaly – ak ho nevyužívame, stráca pružnosť a výkon. Dobrou správou je, že ho vieme udržať v kondícii pomocou jednoduchých techník a cvičení. Na našom kurze si ukážeme akými metódami si vytrénujete pamäť ako slon. Dozviete sa, ako si tieto aktivity zaradíte do bežných dní tak, aby vám nezaberali veľa času. Online kurz tréningu pamäti sme navrhli tak, aby vyhovoval potrebám seniorov a starších dospelých.
