Mozgová hmla: nenápadný problém, ktorý vám potichu kazí život – tu je riešenie

Stáva sa vám niekedy, že sedíte nad textom, oči naň hľadia, ale myšlienky sa akosi rozlievajú do strán? Slová sa ťažšie hľadajú, sústredenie sa rozpadá a máte pocit, akoby sa vo vašej hlave prevaľovala hustá hmla. A niekedy to tak naozaj je. Nejde len o únavu po dlhom dni, ale často o takzvanú mozgovú hmlu (brain fog).

Čo je mozgová hmla (brain fog)?

Mozgová hmla vlastne nie je diagnóza, ale skôr súbor príznakov: spomalené myslenie, slabšia krátkodobá pamäť, ťažkosti s pozornosťou či mentálna únava. Vzniká pôsobením viacerých faktorov, od chronického stresu a nedostatku spánku, cez nesprávnu životosprávu, dehydratáciu a hormonálne výkyvy, až po sprievodné javy niektorých ochorení. Keďže hmla ovplyvňuje presne tie procesy, ktoré potrebujeme na udržiavanie „mentálnej ostrosti“, prirodzene sa prejaví v podobe problémov s pamäťou a pozornosťou.

Ako vzniká mozgová hmla?

Prakticky to vyzerá takto: stres zvyšuje kortizol a zhoršuje ukladanie spomienok, málo spánku zase berie mozgu čas na „upratovanie“ a opravy neurónových spojení, strava chudobná na vitamíny skupiny B, horčík či omega-3 mastné kyseliny dodáva mozgu menej „paliva“ a napokon všetko ešte viac spomalí nízky príjem tekutín. Prispieť ku vzniku mozgovej hmly však môžu aj hormonálne zmeny bežne prichádzajúce v období menopauzy.

Mozgová hmla v menopauze: prečo postihuje ženy a ako ju zmierniť

Ženy teda môže mozgová hmla zasiahnuť ešte silnejšie. V perimenopauze a menopauze totiž klesá estrogén, hormón, ktorý sa podieľa aj na procesoch pamäti a sústredenia. Výsledkom je tak pocit, že sa vám premýšľa neskutočne ťažko. Ak sú príznaky veľmi silné, v tom prípade je potrebné zvážiť konzultáciu o možnostiach hormonálnej liečby u lekára.

Zbavte sa mozgovej hmly

Dobrou správou však je, že tento stav nemusí byť trvalý a väčšinou ho viete sami ovplyvniť. Keď pochopíte, prečo mozgová hmla vzniká, môžete ju cielene oslabiť a váš mozog získa naspäť svoju sviežosť aj energiu. Ak vás problémy pripomínajúce mozgovú hmlu sprevádzajú už dlhšie, určite je teda čas pozrieť sa na možné príčiny. Prispieť k odstráneniu mozgovej hmly môžete totiž nielen pasívne, ale aj aktívne.

Najčastejšie príznaky mozgovej hmly: ako ju rozpoznať

Hmla sa ozýva nenápadne, no vytrvalo. Najskôr si neviete spomenúť na niektoré mená, potom sem tam zabudnete pointu rozhovoru a napokon sa pristihnete, že vám bežné úlohy trvajú oveľa dlhšie. Medzi typické príznaky teda patrí častejšie zabúdanie (mená, dôvody, prečo ste vošli do miestnosti), znížená schopnosť sústredenia sa pri čítaní či filme, spomalené spracovanie informácií a ťažšie hľadanie slov, pocit mentálnej únavy aj bez fyzickej záťaže, väčšia rozptýlenosť a u niekoho aj jemná neobratnosť pri bežných činnostiach.

Ako súvisí mozgová hmla s problémami s pamäťou a pozornosťou

Mozgová hmla je vo svojom jadre vlastne kognitívny problém: brzdí pozornosť, spomaľuje tok myšlienok a oslabuje krátkodobú pamäť. Keď sa nevieme udržať pri jednej úlohe, nekoncentrovaný a „zahmlený“ mozog preskakuje z jednej veci na druhú, „zabúda“ na to, čo mal ešte chvíľu udržať a my to vnímame ako zábudlivosť či roztržitosť. Znížená rýchlosť spracovania informácií spôsobuje to, že potrebujeme viac času na reakcie, na rozhodnutia aj na formulovanie viet. A keď sa k tomu pridá mentálna únava, klesá motivácia aj odolnosť voči rozptýleniu. Našťastie, práve chýbajúcu koncentráciu viete získať veľa späť úpravou svojej dennej rutiny a ľahkým tréningom.

Tréning pamäti ako riešenie: čo funguje pri mozgovej hmle

Základom je vrátiť mozgu rytmus: pravidelný spánok, kvalitnú výživu, pohyb a pár minút cielenej mentálnej stimulácie denne, ktorá robí doslova zázraky. Kognitívny tréning pritom nie je nič komplikované. Pre hmatateľné výsledky stačí, ak bude krátky, hravý a najmä pravidelný.

Vyskúšať môžete napríklad:

Mikrotréning pozornosti a pamäti
Po prečítaní odseku si nahlas zhrňte tri kľúčové body alebo si po minúte pozerania na obrázok vybavte z neho čo najviac detailov. Počas nákupu spočítajte v hlave sumu za minimálne tri položky a až potom skontrolujte účtenku.

Mnemotechniky a vizualizácie:
Pre tréning pamäti používajte pomôcky: meno „Ružena“ si napríklad spojte s ružou v klobúku.

Pohyb:
Vyskúšajte 20–30 minút svižnej chôdze denne. Zníži stres, zlepší prietok krvi do mozgu a pomôže vám so spánkom.

Sociálna interakcia a hry:
Hrajte spoločenské či slovné hry. Viac oblastí mozgu naraz aktivujú aj krížovky a rozhovory.

Nové zážitky:
Mozog miluje všetko nové. Naučte sa krátku choreografiu, nový recept či pár slovíčok z cudzieho jazyka.

Mozgová hmla nie je trvalá. Keď poznáme príčinu, vieme ju poraziť

Nezabúdajte, hmla sa rozplynie tam, kde má mozog stabilný rytmus, kvalitné „palivo“ a pravidelnú, ale zároveň jemnú stimuláciu. Ak teda cítite, že vaša myseľ akosi spomalila, začnite ju osviežovať v malom a vytrvalo, a výsledok sa zvyčajne dostaví skôr, než čakáte. A ak chcete ísť na to systematicky, vyskúšajte náš tréning pamäti Kogneo. Krátke lekcie, premyslené cvičenia a jednoduché návyky vás hravo znova dostanú do formy, stačí iba pár minút denne.

Spracovala: Jana F.Stankovianska