Pohyb pre seniorov: Vyskúšajte cvičenia pre zdravý chrbát

---

Vedeli ste, že pohyb je v starobe ešte dôležitejší než v mladosti? Pomáha zvýšiť kondíciu a udržať zdravý chrbát, ktorý je kľúčom k aktívne strávenému voľnému času plnému zážitkov. Tak poďme na to! Posilnite svoje chrbtové svaly pomocou jednoduchých cvikov a zlepšite si pohyblivosť, a to všetko v pohodlí domova.

Prečo je cvičenie pre zdravý chrbát také dôležité?

Cvičenie pomáha predchádzať bolestiam, zlepšuje držanie tela a podporuje celkovú pohodu. Ak máme zdravý chrbát a môžeme vykonávať každodenné aktivity s ľahkosťou a bez bolesti, hneď je svet krajší a máme väčšiu chuť púšťať sa do nových aktivít, či sa vydať za novými zážitkami.

Zdravý chrbát pre seniorov

Aké cviky na chrbát zvoliť na začiatku? Vyskúšajte tieto základné domáce cviky na chrbát a precvičte si svaly krčnej, hrudnej či bedrovej chrbtice.

---

TRI CVIKY PRE ZDRAVÝ CHRBÁT

1. Cvik na krčnú chrbticu

1) Prepleťte si prsty a položte ich na zátylok.

2) Jemne tlačte hlavou proti dlaniam, držte pozíciu aspoň 5 sekúnd a potom sa uvoľnite.

3) Opakujte tento cvik 5- až 7-krát.

2. Cvik na uvoľnenie lopatiek

1) Posaďte sa na stoličku tak, aby ste mali chrbát a stehná v pravom uhle.

2) Vystrite sa a zhlboka sa nadýchnite. Pri nádychu pritláčajte lopatky k sebe, akoby ste medzi nimi držali ceruzku.

3) Zadržte dych na päť sekúnd, potom s výdychom uvoľnite.

4) Opakujte cvik 5- až 7-krát.

3. Cvik na bedrovú chrbticu

1) Postavte sa nohami na šírku ramien, s pätami smerujúcimi dovnútra a špičkami von.

2) Dlane položte na kríže a mierne sa zakloňte pri nádychu.

3) Dýchajte hlboko v tejto polohe a zotrvajte, kým je vám to príjemné. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy.

ĎALŠIE JEDNODUCHÉ CVIKY PRE SENIOROV, ktoré stoja za vyskúšanie

Či už máte dvadsať alebo šesťdesiat rokov, jednoduché prvky z jogy alebo pilatesu sú vhodné pre každého.

Pilates pre seniorov

Pilates posilňuje stred tela a zlepšuje flexibilitu. Nejde o žiadne dynamické cviky, takže sa nemusíte obávať, že by ste ich nezvládli. Vďaka tomuto cviku si precvičíte dolnú časť chrbta a stred tela:

Cvik: Mostík

1. Ľahnite si na chrbát a s chodidlami položenými na zemi pokrčte kolená. Ruky nechajte ležať uvoľnené pozdĺž tela.
2. Pomaly zdvíhajte panvu smerom k stropu, až kým telo nevytvorí priamku od kolien po ramená.
3. V tejto polohe vydržte desať sekúnd a potom panvu nechajte pomaly klesať naspäť na zem.
4. Opakujte 10-krát.

Joga pre seniorov

Joga pomáha zlepšiť flexibilitu, rovnováhu a znižuje stres. Ak chcete vyskúšať toto cvičenie, môžete sa prihlásiť na jogu pre seniorov, alebo si pohyblivosť zlepšiť týmto jednoduchým cvikom:

Cvik: Mačka

1. Začnite na všetkých štyroch, dlane zarovnané priamo pod ramenami a kolená pod bokmi.
2. Pri nádychu postupne prehýbajte chrbát, zdvihnite hlavu a kostrč smerom k stropu.
3. Pri výdychu ohnite chrbát smerom nahor a vtiahnite bradu k hrudi.
4. Opakujte pomaly 10-krát.

---

Cvičte v každom veku

Milí seniori, nezabúdajte, že pohyb je kľúčom k aktívnemu a zdravému starnutiu. Či si vyberiete pilates, jogu, nordic walking alebo iné cvičenie pre seniorov, dôležité je zostať aktívnymi a užívať si každý pohyb. Takže, pohodlne sa oblečte, rozprestrite na zem podložku a poďme sa hýbať! Vaše telo vám poďakuje.

---

Autor článku: Jana Stanková