Precvičte si myseľ: tréning pamäti pre aktívny život aj po päťdesiatke

Vedeli ste, že hoci si to mnohí myslia, zhoršenie pamäti nie je nevyhnutnou súčasťou starnutia? Zabúdanie naozaj nie je niečo, s čím sa s pribúdajúcimi rokmi musíme zmieriť, pamäť si totiž môžeme trénovať a zlepšovať ju v každom veku.

Čo je to tréning pamäti?

Predstavte si pravidelné cvičenie v posilňovni, kde namiesto svalov posilňujete váš mozog. Tak, ako pravidelným tréningom vieme zväčšiť svoju fyzickú silu a zlepšiť celkové zdravie, aj náš mozog potrebuje stimuláciu, aby zostal vo forme a čo najlepšie fungoval.

Výhody tréningu pamäti

Pravidelné cvičenie mozgu zlepšuje nielen pamäť, ale aj schopnosť sústredenia, rýchlosť spracovania informácií a dokonca aj kreativitu. To znamená, že si ľahšie zapamätáte mená ľudí, rýchlejšie si spomeniete na to, kde ste odložili kľúče a bez problémov si vybavíte aj to neprelomiteľné nové heslo do vašej e-mailovej schránky!

Ako často trénovať pamäť?

Nebojte sa, na trénovanie pamäti sa nemusíte sa vrhnúť každý deň hneď po raňajkách, no niekoľkokrát týždenne by ste mu mali venovať pozornosť. Tak ako pri akomkoľvek inom druhu tréningu, aj tu je totiž dôležitá pravidelnosť. Dobrou správou je, že a na to, aby ste pocítili skutočný rozdiel, stačí zakaždým len zopár minút.

Pre koho je tréning pamäti určený?

Trénovanie pamäti je pre naozaj každého – dospelých v produktívnom veku, seniorov, ale aj študentov. Čím skôr začnete, tým lepšie. Najväčšie rozdiely v kvalite života vďaka kognitívnemu tréningu však pocítia práve seniori, takže ak si však už teraz všímate menšie výpadky pamäti alebo pozorujete, že vaša myseľ už nie je svižná ako kedysi, dlho neotáľajte. Ak začnete trénovať svoju pamäť, čoskoro vás čaká lepšia schopnosť sústrediť sa aj zlepšenie celkovej duševnej pohody.

Čo je to kognitívny tréning a tréning mozgu?

Ako vlastne kognitívny tréning funguje? Je to proces zameraný na rozvíjanie našich mentálnych schopností prostredníctvom cielených úloh. Ide o súbor cvičení, ktoré stimulujú rôzne oblasti mozgu, napríklad pozornosť, pamäť, logické myslenie alebo schopnosť riešiť problémy. Cvičenia aktivujú práve tie časti nášho mozgu, ktoré nie sú pri bežných, rutinných úlohách dostatočne využívané. Práve vďaka tomu sa v mozgu začnú tvoriť nové spojenia a zvyšujú tak pružnosť mysle a jej celkovú výkonnosť.

Môže byť mozog posilňovaný aj vo vyššom veku?

Samozrejme! Mozog má úžasnú schopnosť prispôsobovať sa a vytvárať nové spojenia – tento proces sa nazýva neuroplasticita a dá sa rozvíjať bez ohľadu na vek. Čím viac totiž mozog stimulujeme, tým viac sa zlepšuje jeho schopnosť riešiť problémy a reagovať na nové podnety. Takže áno, mozog sa dá „posilniť“ aj vo vyššom veku, stačí len správne trénovať.

Domáce trénovanie pamäti: ako si precvičiť mozog v pohodlí domova

Na to, aby ste si precvičili myseľ, nemusíte chodiť ďaleko. Tréning pamäti hravo zvládnete aj bez toho, aby ste vystrčili päty z domu. Stačí vám na to len chuť, odhodlanie, pero a papier.

Kognitívne cvičenia pre seniorov

Čo teda robiť? Kognitívne cvičenia zamerané na pamäť a koncentráciu môžu zahŕňať rôzne aktivity, ako je napríklad memorovanie zoznamov, čítanie a následné zhrnutie toho, čo ste si zapamätali, alebo pokusy naučiť sa nové jazyky. Všetky tieto úlohy stimulujú rôzne oblasti mozgu a zvyšujú jeho schopnosť reagovať na podnety.

Praktické ukážky, ako trénovať pamäť

Už sa neviete dočkať, kedy začnete? Logické úlohy alebo kreatívne cvičenia, nech sa páči, prinášame tri nápady, ktorými môžete svoju myseľ potrápiť hneď teraz.

Telefónny zoznam

Zostavte si zoznam telefónnych čísel, ktoré najčastejšie využívate, a naučte sa ich naspamäť. Keď ich budete mať v malíčku, nájdite si kontakty, ktoré využívate menej. Jeden deň sa naučte vybrané číslo a na druhý deň ho zadajte do telefónu spamäti a porozprávajte sa so známym, ktorého ste dlho nepočuli. Okrem pamäti tak oprášite aj niektoré zo starých známostí a možno nadviažete na dávno zabudnuté priateľstvá.

Skladanie slov

Z písmen nachádzajúcich sa v slove „KONVALINKA“ vytvorte ďalšie slová. Skúste to za 10 minút. Koľko sa vám ich podarí vymyslieť?

Pozor na šálky!

Zoberte si hodinky a stopnite si presne jednu minútu. Počas nej si poriadne prezrite nasledujúci obrázok. Potom, čo váš čas uplynie, obrázok zakryte a odpovedzte na otázky uvedené nižšie.

Koľko šálok je na obrázku?
Koľko šálok má čierne vnútro?
Je niektorá zo šálok čisto čierno-biela?
Aký vzor má na sebe prvá šálka vľavo? Sú to pásiky alebo bodky, prípadne niečo iné?
Koľko šálok má čierne uško?
Má niektorá zo šálok fialové vnútro?
Majú všetky šálky uško?

Ak ste zodpovedali na všetky otázky, ešte sa na obrázok nepozerajte! Vyskúšajte verne nakresliť šálku, ktorú ste si najlepšie zapamätali.

Vymyslíte aj nejaký ďalší zo vzorov, ktorý by sa hodil do série na obrázku?

Hor sa trénovať pamäť

Nezabúdajte, trénovanie pamäti nemusí byť drina, ale naopak, zábavná aktivita, ktorá spestrí váš deň. Navyše si vďaka nej udržíte sviežu myseľ, zlepšíte svoju koncentráciu a keďže budete zvyknutí pravidelne vystupovať zo svojej komfortnej zóny, každú výzvu zvládnete s úsmevom. Takže, ak ste ešte nezačali, teraz je ten správny čas! Na začiatok si môžete zdarma stiahnuť náš e-book s cvičeniami na tréning pamäti, vďaka ktorým budete mať pamäť ako slon alebo sa rovno prihláste na niektorý z našich kurzov. A nezabúdajte: váš mozog sa vám za to určite poďakuje!