Zabudli ste, kam ste položili kľúče? Alebo to, ako sa volal herec z filmu, ktorý ste včera pozerali? Zachovajte pokoj, nič dramatické sa nedeje. Pamäť nie je pevný disk, ktorý sa raz zaplní, ale živý systém, ktorý reaguje na to, ako ho používame. Čím viac ho trénujeme, tým lepšie funguje. A dobrá správa je, že to vôbec nemusí byť náročné, stačí vám iba pár minút denne.
V nasledujúcich riadkoch sa pozrieme na druhy pamäti aj na to, ako pamäť funguje, prečo sa niekedy zhoršuje a čo s tým môžeme robiť. Zistíte, že tréning pamäti je vlastne celkom zábava, a že sa dá zvládnuť aj popri rannej káve či prechádzke.
Naša pamäť sa skladá z viacerých „oddelení“. Krátkodobá pamäť funguje ako malý poznámkový blok, takže poruke uchováva práve informácie, ktoré potrebujeme, ale len na pár sekúnd alebo minút. Vďaka nej si zapamätáte číslo, kým ho vyťukáte na klávesnici telefónu alebo udržíte v hlave názov filmu, o ktorom sa práve rozprávate. Je rýchla, ale má obmedzenú kapacitu. Zmestí sa do nej približne päť až deväť položiek naraz.
Dlhodobá pamäť je, naopak, obrovský archív, kam sa ukladajú vaše spomienky, vedomosti a zručnosti. Vďaka nej si pamätáte, ako sa bicykluje alebo to, kde bývate, aj keď ste o tom už roky nerozmýšľali. Z krátkodobej pamäti sa do dlhodobej dostane len to, čomu venujeme pozornosť a čo si opakujeme.
Ak teda máte pocit, že vám „pamäť zlyháva“, často ide len o preťaženú krátkodobú pamäť. Mozog jednoducho nestíha filtrovať, čo si má zapamätať. A teraz tá dobrá správa: určite sa to dá zlepšiť!
Pamäť je citlivá ako jemný prístroj. Ak ju preťažujeme, zanedbávame alebo vystavujeme stresu, začne pracovať menej spoľahlivo. Jej najväčšími nepriateľmi sú dlhodobé napätie, nedostatok spánku či sedavý životný štýl. Vtedy sa mozog unaví, nedokáže sa sústrediť a nové informácie sa v ňom jednoducho „nezachytia“.
K zhoršeniu pamäti prispieva aj multitasking, čiže snaha robiť viac vecí naraz. Keď telefonujete, pozeráte správy a popritom varíte, mozog len prehadzuje pozornosť z jednej veci na druhú a potom rýchlo späť, no nič si poriadne nezapamätá. Podobne škodí aj nedostatok sociálneho kontaktu či duševnej aktivity. Ak s ľuďmi málo komunikujeme a neprichádzame do styku s novými podnetmi, mozgové spojenia postupne slabnú.
A samozrejme, úlohu hrá aj životný štýl. Nadmerný alkohol, fajčenie či nedostatok pohybu? To všetko znižuje prietok krvi do mozgu. Nemusíte sa však báť. Aj keď sa pamäť časom mení, jej výkonnosť sa dá do veľkej miery udržať a podporiť.
Tréning pamäti, nie je len pre ľudí, ktorí „zabúdajú“. Je to spôsob, ako udržať svoj mozog sviežim a výkonným. Podobne ako cvičenie udržiava telo v kondícii, môžeme precvičovať aj naše pamäťové schopnosti. Spôsobov, ako zlepšiť pamäť, je množstvo. Ide o sériu jednoduchých techník, ktoré posilňujú koncentráciu, rýchlosť myslenia a schopnosť vybavovať si informácie.
Základom sú mnemotechniky, teda spôsoby, ako si ľahšie zapamätať mená, čísla či fakty pomocou obrazov, asociácií alebo príbehov. Pomáhajú aj cvičenia zamerané na pozornosť, riešenie hádaniek či pohybové úlohy, pri ktorých sa zapája viac zmyslov naraz.
Výsledkom je zlepšenie pamäti a koncentrácie, väčšia istota v každodennom fungovaní, lepší spánok a celkovo viac energie. Tréning pamäti je vhodný pre každého. Študentom pomáha učiť sa efektívnejšie, pracujúcim zvládať informačný chaos a seniorom zasa udržať si samostatnosť a mentálnu sviežosť.
Mozog má rád pestrosť. Najlepšie reaguje na malé výzvy, ktoré ho prekvapia, nie na rutinu. Preto sa pamäť najlepšie trénuje v krátkych, hravých dávkach.
Ak teda chcete svojmu mozgu dopriať osvieženie, stačí, keď začnete jednoducho. Čítajte článok a skúste si po jeho prečítaní spomenúť na tri hlavné myšlienky, ktoré mal za úlohu čitateľovi odovzdať. Pozerajte sa minútu na obrázok, potom ho zakryte a vybavte si čo najviac detailov. V obchode si skúste spočítať ceny najskôr v hlave, až potom skontrolujte účtenku. Naučte sa tri nové slovíčka z cudzieho jazyka a použite ich počas dňa vo vete.
Mozog miluje aj zmenu prostredia. Skúste sa učiť alebo čítať inde než obvykle. Alebo sa prechádzajte bez telefónu a v duchu si pospomínajte, čo ste v ten deň zažili. Každé takéto drobné cvičenie vytvára nové spojenia medzi neurónmi, a čím ich máte viac, tým si veci lepšie pamätáte.
Ak patríte medzi ľudí, ktorí majú radi štruktúrovanejší prístup, je tu pre vás tréning pamäti Kogneo. Ide o sériu praktických cvičení a krátkych lekcií, ktoré zlepšujú koncentráciu, pamäť aj schopnosť sústrediť sa, zabalenú v jednom prehľadnom kurze. Lekcie trvajú len pár minút denne a sú postavené na jednoduchých úlohách, na ktoré si ľahko cez deň nájdete čas, napríklad vybavovanie si mien, učenie sa čísel, práca s predstavivosťou či asociáciami. Kurz je prispôsobený najmä ľuďom nad 55 rokov, vhodný je však pre každého, kto chce trochu prebudiť svoj mozog.
Nechce sa vám do kurzu? Potom vyskúšajte náš pracovný zošit zadarmo, kde nájdete kopec praktických úloh, takže trénovať môžete kedykoľvek. A pamätajte, cieľom nie je výkon, ale pocit ľahkosti, a to, aby vaša myseľ bola jasnejšia, sústredenejšia a spomienky spoľahlivejšie.
Takže ak vás pamäť neposlúcha, nezúfajte, dá znovu aktivovať. Náš mozog funguje ako prepojená sieť neurónov a každé nové učenie vytvára nové spojenia, každé opakovanie ich posilňuje, čiže keď niečo zabudneme, neznamená to, že informácia zmizla, len to, že spojenie zoslablo.
Stačí málo, len pár minút denne, trocha zvedavosti s chuťou skúšať nové veci a zlepšenie pamäti a koncentrácie sa určite dostaví.
Ak máte stále pochybnosti, vyskúšajte našu mini výzvu na desať dní. Pamäťové cvičenia v nej vám zaberú len päť minút denne, no na konci istotne pocítite veľký rozdiel. Myslite na to, že pamäť nie je nepriateľ, ktorému treba rozkázať. Je to kamarát, ktorého stačí trochu povzbudiť.
1. Keď pôjdete do obchodu, skúste si nákupný zoznam zapamätať a nakupujte spamäti.
2. Naučte sa tri nové slovíčka z cudzieho jazyka a použite ich vo vete.
3. Pozrite si správy. Pri mene, ktoré ste dovtedy nepoznali, si vytvorte vtipnú asociáciu a meno nahlas zopakujte.
4. Pozerajte sa na fotografiu jednu minútu, potom ju zakryte a zapamätajte si čo najviac detailov.
5. Pri nakupovaní si počítajte ceny v hlave, až potom skontrolujte účtenku.
6. Prečítajte si krátky text a po pár minútach ho zhrňte vlastnými slovami.
7. Zmeňte miesto alebo čas, kedy si čítate. Že nečítate? Tak si niečo prečítajte.
8. Použite mnemotechniku, skúste napríklad čísla premeniť na príbeh či obraz, ktorý je pre vás ľahšie zapamätateľný.
9. Počas prechádzky si v hlave zopakujte, čo všetko ste dnes stihli zažiť a urobiť.
10. Večer si pripomeňte tri nové veci, ktoré ste sa naučili, alebo tie, ktoré si chcete zapamätať.
Spracovala: Jana F.Stankovianska
Zabudnite na zabúdanie a pošlite svoj mozog na tréning. Tento orgán funguje podobne ako svaly – ak ho nevyužívame, stráca pružnosť a výkon. Dobrou správou je, že ho vieme udržať v kondícii pomocou jednoduchých techník a cvičení. Na našom kurze si ukážeme akými metódami si vytrénujete pamäť ako slon. Dozviete sa, ako si tieto aktivity zaradíte do bežných dní tak, aby vám nezaberali veľa času. Online kurz tréningu pamäti sme navrhli tak, aby vyhovoval potrebám seniorov a starších dospelých.
