Meditácia pre lepší a zdravší spánok

Čím sme starší, tým máme väčší pocit, že sa nám hlboký a obnovujúci spánok vzďaľuje čoraz viac. Ak však chceme využiť svoj voľný čas po päťdesiatke naplno, oddýchnuté telo aj myseľ sú pre to nevyhnutnou podmienkou. Čo teda robiť, aby sa vám spalo lepšie?

Možno vám pomôže jednoduchá vec, ktorú si už po stáročia osvojujú ľudia po celom svete. Je to meditácia.

Predstavte si, že máte pred sebou celý deň plný starostí a myseľ vám neustále niečo šepká, aj keď si večer ľahnete do postele – skrátka nemôžete zaspať. V takej chvíli je meditácia pred spaním tým najlepším priateľom. Uvoľňuje stres, znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu a výborne vás pripraví na sladké sny.

Čo je to meditácia?

Meditácia – toto kúzelné slovo ste už toľkokrát niekde počuli, no možno stále celkom neviete, čo sa za ním skrýva. Je to starodávna prax, ktorá pomáha upokojiť myseľ, uvoľniť telo a zbaviť sa stresu. Nie je to nič zložité, žiadne čary-máry! Jednoducho ide o to sústrediť sa na prítomný okamih, uvoľniť napätie a pustiť z hlavy všetky otravné myšlienky, ktoré vám často prekážajú pri zaspávaní.

Aké výhody so sebou prináša meditácia na dobrú noc?

Meditácia pred spaním vám pomôže rýchlejšie zaspať, zlepšuje kvalitu spánku a znižuje počet prebudení počas noci. Okrem toho sa zlepší aj váš celkový pocit pohody, pravidelné meditovanie totiž znižuje stres a úzkosť, podporuje lepšiu koncentráciu a dokonca môže zlepšiť imunitný systém. Tak poďme na to!

Meditácia na spanie

Začnite tým, že si zavediete pravidelnú večernú rutinu. Prezlečte sa do pyžama a v pokojnom tempe absolvujte aj zvyšok prípravy do postele. Tesne pred spaním sa posaďte alebo si ľahnite do postele. Meditačných techník je viacero, a vy môžete začať rovno tou najjednoduchšou. Sústreďte sa na svoj dych.

Meditovanie – ako na to?

Vyskúšajte relaxačné techniky ako hlboké dýchanie alebo meditáciu. Pomôžu vám uvoľniť sa, vyčistiť si hlavu a zaspať rýchlo.

Ako začať s meditáciou?

Pohodlne si ľahnite, zatvorte oči a sústreďte sa na svoj dych. Vdychujte pomaly, cez nos, a vydychujte ústami.
Vnímajte, ako vám vzduch prúdi do pľúc a ako sa vaše telo postupne uvoľňuje.
Ak vám hlavou prebehnú nejaké myšlienky – a ony určite prebehnú – nezľaknite sa, je to úplne normálne. Jemne ich pustite a opäť sa sústreďte na svoj dych.

Meditácia na dobrú noc by vás takto postupne mala preniesť priamo do krajiny snov.

Meditácia pred spaním a jej podoby

Ak vám táto konkrétna meditačná technika nevyhovuje, vyskúšať môžete viacero ďalších.

1. Predstavujte si napríklad príjemné miesto, kde sa cítite bezpečne a uvoľnene. Môže to byť pláž s jemným morským vánkom alebo kvetinová záhrada plná vôní.

2. Ďalšou z obľúbených metód, ako meditovať, je cvičenie všímavosti, pri ktorom sa sústredíte na pocity vo svojom tele, zvuky v okolí alebo myšlienky, ktoré vám bežia hlavou. Možností je neúrekom, preto ak vám nesadne hneď tá prvá, nezúfajte. Určite čoskoro objavíte tú správnu.

Meditačná hudba na spanie. Ako ju zvoliť?

Pri večernej meditácii vám pomôže aj meditačná hudba, ktorá je pomalá, pokojná a bez výrazných rytmov alebo textu, ktorý by vás mohol rozptyľovať. Ako pozadie k svojej meditácii si môžete vybrať aj prírodné zvuky, ako napríklad šum lesa, zvuk dažďa alebo morských vĺn, ktoré navodia pocit pohody. Dôležité je, aby vás hudba či zvuky upokojovali a nenápadne vás viedli k spánku.

Meditácia pre zdravý spánok

Nebojte sa, zvládne to každý, mladý aj starý. Stačí len pár minút denne, trochu trpezlivosti a čoskoro sa budete cítiť uvoľnenejší a pripravení na tie najsladšie sny. Takže, ak neviete večer zaspať, skúste to s meditáciou – vaša myseľ aj telo sa vám za to odvďačia novou energiou do života!